フレイル予防とは

フレイルとは

「おいしいものが食べられなくなった」「疲れやすく何をするにも面倒だ」「体重が以前よりも減ってきた」…こんな傾向はフレイルかもしれません。

フレイルとは、年をとって体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態のことを指します。そのまま放置すると、要介護状態になる可能性がありますが、早めに気づいて適切な取り組みを行うことで、フレイルの進行を防ぎ、健康に戻ることができます。（厚生労働省 令和元年度食事摂取基準を活用した高齢者フレイル予防事業「食べて元気にフレイル予防」パンフレットより抜粋）

 

 

• 食べて！元気に！フレイル予防（パンフレット）
• 食べて！元気に！フレイル予防（動画）

フレイル予防とは

フレイル予防の3つの柱は、栄養・身体活動・社会参加です。

栄養・口腔

食事は活力の源です。バランスのとれた食事を3食しっかりとることが大切です。また、お口の健康（口腔ケア）にも気を配りましょう。

フレイル予防のための食事のとり方

必要な栄養素をまんべんなくとるためには、多様な食品や料理を食べることが大切です。

ポイント13食しっかりとりましょう

ポイント21日2回以上、主食・主菜・副菜を組み合わせて食べましょう
特に、たんぱく質が多く含まれる「主菜（肉、魚、卵、豆製品等）」をとることが大切です。

ポイント3いろいろな食品をとりましょう
それぞれの食品に含まれている栄養素は、1種類ではありません。いろいろな食品を組み合わせて食べる事で、必要な栄養素をまんべんなく摂取することができます。

（食べて！元気に！フレイル予防より）

フレイル予防のレシピ（埼玉県ホームページ）

 

身体活動

身体活動は筋肉の発達だけでなく食欲や心の健康にも影響します。今より10分多く体を動かしてみませんか？

コバトンＡＬＫＯＯマイレージ

お持ちのスマートフォンにウオーキングアプリ「ALKOO」をダウンロードし、取り組みに参加することで、自動的に歩数を計測しアプリ内で歩数データを見ることができるサービスです。また、歩数に応じて「マイレージポイント」を獲得することができ、ポイントに応じて抽選で賞品が当たります。

コバトンALKOOマイレージ参加者募集のページ

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは…有酸素運動、筋力トレーニング（筋トレ）、バランス運動などを組み合わせて実施する運動（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023より）

 

社会参加

趣味やボランティアなどで外出することはフレイル予防に有効です。自分に合った活動を見つけてみませんか？

いもっこ体操